일주일 내내 즐기는 저칼로리 다이어트 식단표 🥗

다이어트를 시작하려는데 매일 뭘 먹을지 고민되시죠? 🤔
여기, 일주일간 쉽게 따라 할 수 있는 저칼로리 다이어트 식단표를 준비했습니다! 🗓️
영양 균형을 맞춘 맛있는 메뉴들로, 지치지 않고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 💪✨

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월요일 🌟 신선한 출발!

• 아침: 🥑 아보카도 토스트 + 삶은 달걀 1개
• 점심: 🥗 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g, 로메인, 오이, 방울토마토)
• 저녁: 🍠 찐 고구마 2개 + 브로콜리 찜 + 그릭 요거트
• 간식: 블루베리 1줌

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화요일 🌞 에너지 충전

• 아침: 🍅 토마토 달걀 볶음 + 통밀 토스트 1장
• 점심: 🐟 연어 스테이크 + 아스파라거스 구이
• 저녁: 🥦 브로콜리 수프 + 삶은 달걀 1개
• 간식: 오이 슬라이스 + 발사믹 소스

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수요일 🍳 단백질 데이

• 아침: 🥣 오트밀 한 그릇 (우유 또는 아몬드 밀크 + 바나나 슬라이스)
• 점심: 🥒 닭가슴살 오이 롤 + 상추쌈
• 저녁: 🍗 닭가슴살 샐러드 랩 (통밀 또띠아 사용)
• 간식: 삶은 달걀 1개

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목요일 🍋 균형 잡힌 하루

• 아침: 🍓 요거트 베리 볼 (그릭 요거트 + 블루베리, 라즈베리, 아몬드)
• 점심: 🥗 아보카도 닭가슴살 샐러드
• 저녁: 🍠 고구마 샌드위치 (고구마 사이에 닭가슴살과 채소 넣기)
• 간식: 바나나 1개

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금요일 🥦 가벼운 마무리

• 아침: 🥑 아보카도 토스트 + 방울토마토 5개
• 점심: 🐟 참치 샐러드 (참치 통조림[물에 담긴 것] + 채소)
• 저녁: 🥦 브로콜리 찜 + 연어 구이 + 아몬드 한 줌
• 간식: 오이 슬라이스

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토요일 🍇 디톡스 데이

• 아침: 🍋 레몬 디톡스 워터 + 삶은 달걀 2개
• 점심: 🥗 퀴노아 샐러드 (퀴노아, 채소, 닭가슴살)
• 저녁: 🍅 토마토 달걀 볶음 + 찐 고구마
• 간식: 블루베리 한 줌

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일요일 🌟 치팅을 더한 다이어트

• 아침: 🥣 오트밀 한 그릇 + 바나나 슬라이스
• 점심: 🥗 닭가슴살 샐러드 + 통밀 토스트 1장
• 저녁: 🥒 고구마 샌드위치 + 그릭 요거트
• 간식: 다크 초콜릿(70% 이상) 한 조각

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💡 다이어트 식단 활용 팁

1. 수분 섭취는 필수!
   하루 2리터 이상의 물을 마셔 몸을 깨끗하게 유지하세요. 🥤
2. 운동과 병행하기
   가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하면 다이어트 효과가 배가됩니다! 🏃‍♀️
3. 레시피 변형 가능
   위 식단은 기본 가이드입니다. 취향에 맞게 재료를 변경해도 괜찮아요! 예를 들어, 연어 대신 닭가슴살을 사용하거나 브로콜리 대신 애호박으로 대체 가능합니다.
4. 간식은 건강하게
   감자칩, 초콜릿 등의 가공된 간식 대신 과일, 견과류, 채소로 대체하세요.
5. 소금과 설탕 섭취 최소화
   과도한 나트륨과 당분은 다이어트의 적! 천연 조미료로 간을 맞춰보세요.

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일주일 동안 저칼로리 식단을 따라 하면 건강하고 효과적인 다이어트를 실천할 수 있습니다! 😊 매일 다양한 메뉴로 질리지 않게 준비했으니, 맛있게 즐기며 목표에 한 걸음 더 가까워지세요. 💪❤️